パキシルの効果・副作用・離脱症状(減薬)の体験記!

うつ状態で睡眠の質の低下で悪夢見まくり・・・

 

 

最近調子が悪いということを書きました。

 

主治医に相談したところ現在中度のうつ状態に
あるとのこと。

 

 

原因は3月末に起きたことだと思います。
*その出来事はこちら。

 

 

 

ここ最近寝ても寝ても眠いという話をしました。

 

 

 

そこにプラスで悪夢を見るようになったんです。

 

 

睡眠はこれでもかってくらい寝ているので
睡眠不足などではなさそうです。

 

 

 

原因を自分なりに調べてみました。

 

 

 

うつによる睡眠の質の低下で悪夢?

 

 

 

結論からいうとうつ状態にあると体は疲れて
いないのに脳は休みたいという状態で眠気が非常にあるとのこと。

 

 

 

眠気が来るたびに寝てたら睡眠の質が低下して
ずっとレム睡眠が続いている状態になっていたんです。

 

 

 

そう体は寝ているけど脳みそが起きている状態ですね。

 

 

 

脳みそが起きているもんだから夢を見る。
これは普通の流れなんですが、そのレム睡眠が続いているので夢を見やすくなってしまうんです。

 

 

そして今うつ状態・パニックなので脳みそもネガティブ。

 

 

 

ということで悪夢を見やすくなるということなんです。

 

 

 

うつで脳みそもネガティブ

 

 

 

うつ病やパニック障害など精神疾患を患っている人はストレスやネガティブな気持ちになりがち。

 

 

 

私もそうです。

 

 

 

そう思っていると脳もストレスやネガティブな脳になってしまうんです。

 

 

 

本当負のスパイラルですよね。

 

 

 

 

ネガティブ・気持ちが不安になる

 

 

うつ状態になり眠気が起きる

 

 

睡眠の質が低下する

 

 

レム睡眠の時間が大きくなる

 

 

夢を見る時間が増える。

 

 

気持ちが落ちているので悪夢を見てします。

 

 

疲労が全然取れないからまた眠気が襲う。

 

 

 

 

この負のスパイラルですね。

 

 

 

 

 

まずはこの中の1つでもいいので改善できれば
体調も回復して行きます。

 

 

 

ということで私は睡眠の質を改善しようと
取り組んだことがあります。

 

 

 

 

悪夢を見ない私の睡眠改善

 

 

 

ということで私は改善したのは睡眠です。

 

 

 

ですがうつ状態が続いているため眠気が継続的に
続いているのは事実。

 

 

 

ではどうしたらいいのか。

 

 

 

 

それは仮眠を15分以内に抑えるということなんです。

 

 

 

仮眠15分以内というのは本格的な睡眠に入るリミットです。

 

 

 

 

15分以上寝てしまうと体も脳も完全に睡眠に入る体制になっているので起きた後のパフォーマンスが非常に下がります。

 

 

 

 

 

ですが仮眠を15分以内にすると気持ちをリセットされ疲労感が無くなるという実験結果があるんです。

 

 

 

 

ということで今は非常に眠気が襲ってくるので15分間仮眠を取ることにしています。

 

 

 

そうすると不思議と今まで悪夢に悩まされていたのが嘘のようにすんなり熟睡出来るようになりました。

 

 

 

ということで皆さん15分の仮眠は非常におすすめなので是非睡魔に襲われている人は15分の仮眠を取って下さいね。

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